Зумба — что это такое

Слово зумба звучит забавно для тех, кто слышит его впервые, и сразу запускает ассоциации с каким-нибудь африканским или индейским племенем, а иногда — и это более правильный вариант — с латиноамериканскими танцами.

В слове «зумба» мы слышим трещотку, треск, звон и легкую шутку — и это и есть истинный его перевод. А дал название этому яркому, зажигательному танцу придумавший его впервые Альберто Перес.

Зумба и фитнес

Смысл зумбы заключается в активной тренировке под латиноамериканские ритмы. Благодаря зумбе большая часть мышц тела танцора поддерживается в тонусе. Посмотрим, чем хорош этот танец в фитнесе:

• яркие, радостные ритмы латиноамериканских песен однозначно подарят вам хорошее настроение и позитивно настроят на дальнейшую работу с собой;
• групповые занятия обеспечат отличную моральную поддержку;
• серьезный коктейль из танго и — только вдумайтесь! хип-хопа, и прочих зажигательных танцев, среди которых отыщутся даже африканские, позволит задействовать в тренировке большое количество мышечной ткани и быстрее сжечь лишние килокалории.

Средняя длительность тренировок около часа. Количество занятий в неделю зависит от вашего желания заниматься. Например, если вам нужно просто поддерживать тело в форме, хватит одного раза, а если привести фигуру в порядок — минимум два раза, а лучше все три.

Зумба все-таки принадлежит к фитнесу, и поэтому на уроке следует тщательно выполнять все рекомендации тренера, несмотря на царящую вокруг непринужденную и веселую атмосферу. Обращайте внимание на то, насколько правильно вы выполняете все элементы.

Сложно сказать, что лучше: обычный фитнес или зумба. У фитнеса больше противопоказаний, и упражнения выполняются подходами, а зумба считается ярким спортивным танцем. Выбирайте сами: по эффекту и желаемым эмоциям.

Откуда взялась зумба

Зумба возникла случайно. Однажды Альберто Перес, по своему роду деятельности хореограф, забыл музыкальные записи, которые использовал для уроков. Чтобы не срывать тренировку, он использовал кассету из своего авто, и провел урок под жаркие ритмы из Латинской Америки, а привычные элементы дополнил другими из сторонних танцев. Занимающимся так понравился урок, что Перес снова и снова повторял его, и снискал популярность среди обычных людей и звезд, а к 2011 году танец зумба превратился в официальный бренд.

Польза зумбы

Концепция танца заключается в безостановочном движении и положительном настрое. Именно это помогло зумбе обрести множество достоинств:

• активная проработка всех групп мышц и быстрый результат уже спустя месяц занятий. В среднем за тренировку уходит 500-700 ккал;
• работа под яркие мотивы заряжает энергией, а не утомляет, и поэтому занятия проходят незаметно;
• отличное настроение, которым вы зарядитесь во время упражнений, устранят усталость, и вы не почувствуете упадка сил, как после обычных тренировок;
• осанка, пластика, грация, координация движений — все это вы обретете на уроках зумбы;
• все движения очень просты, поэтому зумба для начинающих в фитнесе и просто стесняющихся — настоящий подарок;
• огромная польза для морального и физического здоровья. То, что надо, чтобы разгрузиться после рабочего дня;
• ускорение обмена веществ, активация жиросжигания, улучшение кровообращения — благодаря позитивному настрою и активным элементам;
• несколько направлений танца позволят найти что-то  свое и пожилому человеку, и подростку, и даже молодым мамам. (Кстати, для молодых мам с маленькими детьми в нашем центре развития «Солист» имеется новое направление — бэби-фитнес!);
• никакой возможности перекачаться и стать из милой девушки набором мышц — ваше тело просто приобретет красивый рельеф, никаких выдающихся «банок»;
• минимальные противопоказания — обычно зумба подходит даже для тех, кому противопоказана аэробика и фитнес (проконсультироваться с врачом все же стоит).

Противопоказания к занятиям зумбой

Зумба не подойдет тем, кто:

1. недавно перенес операцию или имел серьезную травму;
2. имеет заболевания сердца и сосудов;
3. проблемы в области костно-суставной системы;
4. беременность;
5. очень большую степень ожирения — такая активность перегружает сердечную мышцу.

Какие сложности и вопросы могут возникнуть:

• несмотря на простоту элементов, требуется запоминать большое их количество и часто выполнять их сочетания;
• занятия зумбой следует посещать регулярно, иначе вы не достигнете эффекта;
• не ждите серьезных СИЛОВЫХ нагрузок, это не упражнения в тренировочном зале со штангой.

Те, у кого есть проблемы с чувством ритма и музыкальным слухом, отмечают, что соответствующие навыки приходят со временем при регулярном посещении зумбы.

Варианты зумбы

• Классическая. Ритмы в стиле танго, сальса и т.д. Основоположница других видов.
• Пилатес. Движения глубокие и более медленные. Обязательно дышим правильно.
• Тонинг. В ходе урока тренирующийся работает с маленькими гантелями, которые звучат, как трещотки, и не только увеличивают физнагрузку, но и поднимают настроение.
• Голд. Фитнес-программа для пожилых людей.
• Степ. Похожа на степ-аэробику — тоже используются шаги и платформа.
• Аква. Все тренировки ведутся в бассейне.
• Тонус. Все движения направлены точно на проблемные зоны. Упражнения с гантелями.
• Восточная. С элементами восточных танцев.
• Сентао. Для продвинутых, уже имеющих серьезный опыт. Смысл сентао — танец со стулом.
• Круговая. Обычный танец чередуется с физическими упражнениями. Хорош для новеньких.
• Континентал. В стандартную программу добавляют танцы конкретного региона/страны.
• Кидс. Зумба для детей. Кидс зумба делится на две возрастные группы: зумбини — от нуля до трех — и зумбатомик — от трех до двенадцати. Эти уроки разработаны с учетом детских возможностей. (В нашей школе танца «Солист» имеются такие направления, как детская хореография и танцы с нуля, которые помогут вашему ребенку начать осваивать танцевальное искусство с базовых вещей).

Обычно инструктор ориентируется на средний состав группы, при желании ученика может работать с ним индивидуально.

Как проходит занятие зумбой в Красногорске

Тренировка делится на этапы. Урок начинается с обязательной разминки, чтобы предупредить травму от активных движений, мышцы и связки требуется прогреть и подготовить к нагрузкам. Затем тренер повторяет выученные элементы. Следующее время отдается на заучивание новых движений. Потом наступает время танца и завершается урок заминкой.

По воле преподавателя, этапы могут сокращаться или меняться местами. При этом педагог ориентируется на возможности группы.

Времени на отдых не дается. Благодаря безостановочной активности, жир начинает сжигаться, а мышцы тонизируются, кровь разгоняется по организму и доносит кислород в самые проблемные зоны, благодаря чему вы быстрее избавляетесь не только от лишних кг, но и от токсинов.

Заниматься дома можно, но не совсем желательно, так как инструктор может вовремя исправить ваши ошибки, которые неопытный танцор легко проглядит.

Одежда для зумбы

Танец активный и требует свободы. Одежда непременно удобная и не отвлекающая от движений.

Верх: топ либо свободная футболка. Хотите максимального эффекта — наденьте сверху еще что-нибудь  плотное и спортивное с рукавами.

Низ: леггинсы, треки, облегающие (но тянущиеся) брюки. Годятся шорты — не слишком широкие.

Как и любой зажигательный танец (например, брейк-данс), зумба требует хорошей обуви. Кроссовки — наше все!

Девушкам лучше собрать волосы, чтобы они не мешались во время урока.

Зумба для начинающих

Никогда не посещали танцевальные тренировки? Не расстраивайтесь, а еще лучше — следуйте ниженаписанным советам:

• вставайте в первые ряды, чтобы хорошо видеть все движения тренера;
• старайтесь находиться ближе к зеркалу, и дома повторяйте все движения перед зеркалом;
• не думайте и не переживайте за неудачи. Мало кто с первого раза улавливает каждый элемент правильно;
• если не получается делать движения одновременно, начните с ног, потом добавляйте руки и верх.

В центре искусств «Солист» работают только опытные тренера! Каждый наш педагог проходит тщательное собеседование перед приемом на работу. Преподаватель зумбы поддержит вас, объяснит, на что сделать упор, и сориентирует в трудных движениях. Приходите в «Солист» и насладитесь зажигательным ритмом зумбы!